La época navideña combina celebraciones, cambios de hábitos alimenticios, menor actividad física y bajas temperaturas, factores que pueden afectar la salud de los pies. El Colegio Oficial de Podología del País Vasco quiere compartir unas recomendaciones adaptadas a cada grupo de pacientes para que disfruten de las fiestas sin comprometer su bienestar podológico.
Niños: Protección y Comodidad durante las Festividades
• Calzado adecuado para reuniones y actividades: Los niños suelen correr y jugar durante las celebraciones. Asegúrate de que usen zapatos cómodos, con buen soporte y espacio suficiente para el crecimiento de sus pies.
• Moderar el consumo de dulces: El exceso de azúcar puede desencadenar problemas como infecciones por hongos o afectaciones dérmicas en niños propensos a dermatitis.
• Evitar pies fríos: Usa calcetines térmicos y calzado impermeable para prevenir enfriamientos que podrían disminuir la circulación y favorecer resfriados.
Adolescentes: Equilibrio entre Moda y Salud Podológica
• Zapatos cómodos para largas reuniones: Los adolescentes suelen usar calzado de moda que puede ser estrecho o inadecuado. Durante las fiestas, prioriza modelos con buen soporte, especialmente si estarán de pie o bailando.
• Hidratación y cuidado de la piel: Las bajas temperaturas combinadas con calefacción resecan la piel. Aplica cremas hidratantes específicas para prevenir grietas en los talones.
• Control del sedentarismo: Las vacaciones navideñas suelen fomentar el uso excesivo de pantallas. Anima a caminar o realizar actividades físicas para evitar problemas como pies planos o débiles.
Adultos: Prevención del Dolor y Estrés en los Pies
• Calzado para las celebraciones: Es tentador usar tacones o zapatos sin soporte en eventos navideños. Opta por calzado con suela acolchada y sujeción adecuada para evitar fascitis plantar o esguinces.
• Moderar el consumo de alcohol y sal: La retención de líquidos provocada por el exceso de sal y bebidas alcohólicas puede inflamar los pies, generando molestias. Hidrátate adecuadamente y regula las porciones.
• Evitar el sedentarismo: A pesar de las comilonas y reuniones, planifica caminatas cortas o actividades físicas para estimular la circulación y prevenir molestias musculares en las extremidades inferiores.
Deportistas: Ajustar Rutinas sin Descuidar la Salud Podológica
• Mantener el ejercicio regular: Durante las fiestas, es común reducir la actividad física. Intenta mantener un mínimo de ejercicio diario para prevenir rigidez o pérdida de forma física.
• Calzado adecuado en el frío: Si entrenas al aire libre, utiliza zapatos térmicos y transpirable para mantener los pies calientes sin acumular sudor.
• Control del peso: Las calorías extra en Navidad pueden afectar el rendimiento deportivo. Un aumento de peso puede ejercer mayor presión sobre los pies, incrementando el riesgo de lesiones.
Personas Mayores: Prevención y Cuidado Intensivo en Invierno
• Calzado cómodo y seguro: Durante reuniones o actividades, elige zapatos con suelas antideslizantes y buen soporte para prevenir caídas.
• Evitar el exceso de comidas y dulces: Las personas mayores con diabetes deben tener especial cuidado con el consumo de azúcares para prevenir complicaciones como heridas o úlceras en los pies.
• Estimular la circulación: Las bajas temperaturas pueden reducir el flujo sanguíneo a las extremidades. Realiza ejercicios suaves, como movimientos circulares con los tobillos, y mantén los pies abrigados.
• Revisiones frecuentes: Inspecciona los pies diariamente para detectar heridas, grietas o cambios en la piel, especialmente si hay problemas circulatorios o neuropatías.
La clave para disfrutar de unas fiestas saludables está en adaptar nuestros hábitos y prestar atención a los pies, que soportan todo el ritmo de esta época especial.
El Colegio Oficial de Podología del País Vasco les desea:
¡Felices fiestas y pies sanos para todos!
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Colegio Oficial de Podología del País Vasco
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