Revista Española de Podología aldizkariaren artikulu irakurleenetako batek running-a egiten duten pertsonei oinetakoak gomendatzeko modua planteatzen du.
.
Artikuluaren arabera, lasterkarien % 79k lesioak izaten dituzte, baina oinetako erosoak erabiltzeak eta ortesi plantarrekin osatzeak lesioak % 53ra murriztu ditzake.
Madril, 2026ko urtarrilaren 12a.– Urte berria iristean, Espainian milaka pertsonak beren osasun- eta ongizate-helburuen barruan parte hartzen hasteko asmoa dute. Hala ere, kirol-oinetakoak aukeratzeak eragin dezake helburu horri eustea edo saihestu daitezkeen lesioengatik uztea. Espainiako Podologiako Kontseilu Nagusiak argitaratzen duen Revista Española de Podología aldizkariaren artikulu irakurrienetako batek, hain zuzen ere, running-a egiten duten pazienteei kirol-oinetakoak gomendatzeko modua jorratzen du, ebidentzia zientifikoa eta esperientzia klinikoa konbinatuta.
Running-a: jarduera irisgarria baina kaltegarria
Korrika egitea kirol-jarduera ezagunenetako bat da, irisgarria delako eta kostu txikia duelako. Azterlanaren egileak, Manuel Mosqueira Ourens podologoak eta ikertzaileak, adierazten duenez, “running-a giza jarduera natural eta irisgarria da ia herritar guztientzat”. Gainera, onura ugari ditu osasunerako, eta jarduerarik ezarekin lotutako arazo kroniko ugari prebenitzen lagun dezake.
Hala ere, beheko gorputz-adarretako lesioen prebalentziak gora egiten jarraitzen du. Artikuluan jasotako datuen arabera, lasterkarien % 79k kalteak jasaten ditu gaur egun, kirol-oinetakoei aplikatutako aurrerapen teknologiko guztiak gorabehera.
Moteltzearen eta pronazioaren kontrolaren mitoa.
Hainbat hamarkadatan, kirol-oinetakoen industriak funtsezko bi kontzeptu sustatu ditu: gehiegizko moteltzea eta pronazioaren kontrola. Hala ere, egungo ebidentzia zientifikoak zalantzan jartzen ditu premisa horiek.
Moteltzeari dagokionez, Mosqueirak azaltzen duenez, “material bigunagoak erabiltzeak ez du nahitaez esan nahi moteltze handiagoa egiten denik, eta eta erdi-zolak ere zoruaren erreakzio-indarrak handitzen dituzte “. Azterlanek erakusten dutenez, zapatilari moteltze handiagoa gehitzeak ez du murrizten korrikalarietan lesioak izateko arriskua, eta, are gehiago, gehiegizko moteltzeak lesioak eragin ditzake.
Pronazioari dagokionez – oinaren moteltze naturalaren mugimendua lasterketan –, artikuluak datu harrigarriak ematen ditu. Historikoki, pronamendua lesioen arrisku-faktoretzat hartu izan da, baina duela gutxiko ikerketek kontrakoa erakusten dute: “oinaren posizio pronatua (7 ° eta 10 ° artekoa) prebentzio-faktorea da, moteltze naturala eta running-eko lesioekiko abantaila sortzen baititu”.
Are argiagoa: oinak oso pronatua zituzten korrikalariak, pronazio-kontroldun zapatilak erabili zituztenak, zapatila neutroak erabili zituztenak baino gehiago lesionatu ziren, eta baja-egun gehiago egon ziren.
Konforta: lesioen benetako prebentzio-faktorea
Gaur egungo ebidentzia zientifikoaren arabera, erosotasuna da running-eko oinetakoak gomendatzeko parametro garrantzitsuena. Azterlanek erakusten dutenez, korrikalariek nabaritzen badute oinetakoak erosoak direla, gutxitu egiten da lesioen intzidentzia. Gainera, oinetako erosoak errendimendua handitzen du eta aldakortasun zinetikoa murrizten du lasterketan zehar.
Artikuluak «mugimenduaren patroi gogokoena» kontzeptua sartzen du, eta honako hau dio: «korrika egiteko zapatila egoki bat oinari mugimenduaren patroi gogokoenean mugitzeko aukera ematen diona izango litzateke, mugimenduaren ibilbide hori mugatzeko edo mugatzeko beharra kontuan hartuta, hura blokeatu gabe». Ikuspegi horren ondorioz, gaur egungo markek “kontrol-giden” sistemak txertatu dituzte, oinaren mugimendu naturala gehiegi murriztu gabe egonkortzen dutenak.Plantar-ortesien zeregina: % 50-90eko eraginkortasuna
Running-ean hasten direnentzat bereziki garrantzitsua da ortesi plantarrak (barne-zolak) erabiltzea. Azterlanaren arabera, «ortesi plantarrekin tratatzen diren korridoreen % 50-90ek beren patologiak erabat berreskuratzea edo asko hobetzea lor lezakete».
Azterketa espezifiko batek erakutsi zuenez, erosoagoak zitzaizkion barne-zolak erabiltzen zituen taldeak (irizpide podologiko eta biomekanikoei lotuta) kontrol-taldeak baino % 53 lesio gutxiago izan zituen. Horrek berriro indartzen du erosotasun faktoreak lesioen prebentzioan duen garrantzia.
Mosqueirak nabarmendu duenez, hain zurrunak ez diren eta erresilientzia handiagoa eta energia-itzulera handiagoa duten ortesiek lesioak murritz ditzakete, eta esperientzia klinikotik abiatuta, beren ortesiak hasieratik eroso sentitzen ez dituzten pazienteek tratamenduan aldaketak egiteko hautagai argiak dira.
Korrikalari hasiberrientzako gomendio praktikoak
Artikuluak ebidentzia zientifikoan oinarritutako gomendio praktiko batzuk ematen ditu:
● 1. Konforta lehenestea: erosotasuna izan behar da irizpide nagusia zapatilak aukeratzean, eta ez ezaugarri teknikoak edo modak eta joerak.
● 2. Ebaluazio biomekaniko bat egitea: funtsezkoa da azterketa biomekaniko bat eta balorazio podologiko bat egitea, proba funtzional hauek barne hartuta arrisku-faktoreak identifikatzeko: «single leg heel raise» (hanka bakarreko altxatzea) edo «single leg squat» (hanka bateko squatadilla), oinetakoekin eta oinetakorik gabe.
● 3. Faktore asko kontuan hartzea: lesioak faktore anitzekoak dira, eta oinetakoak ez ezik, entrenamendu-parametroak (asko entrenatzea, oso azkar eta atsedenik gabe), antropometria, biomekanika, gainazalak eta egoera fisikoa ere barne hartzen dituzte.
● 4. Oinetakoak aldatzea: gomendatzen da korrikalariek zapatila pare bat baino gehiago erabiltzea, distantzia aldatzea eta entrenamendu-planean beste kirol-jarduera batzuk sartzea.
● 5. Higadura kontrolatzea: oinetako higatuek konpentsazio-mugimenduak eragiten dituzte, eta inpaktuak xurgatzeko gaitasuna murrizten dute. Garrantzitsua da zapatilen egoera aldizka aztertzea.
● 6. Erreparatu lasterketa-teknikari: hasierako kontaktu motak (orpoa, erdioina edo metatarsoa) eragina du lesioetan, eta nekeak patroi horiek aldatzen ditu, inpaktua orporerantz eramanez kilometroek aurrera egin ahala.
Diziplina anitzeko balorazioaren garrantzia
Mosqueirak azpimarratzen duenez, “diziplina anitzeko balorazioak, podologoak, entrenatzaileak eta denda espezializatuaren gomendioak ezagutza eta segurtasun handiagoa ematen dute running-eko zapatila egokienak adierazteko paziente korrikalarientzat”.
Gainera, artikuluak taula bat du, profesionalek lasterkariei planteatu behar dizkieten funtsezko gaiak jasotzen dituena: esperientzia, entrenamenduaren maiztasuna, kilometro-bolumena, erritmoa, entrenamendu-azalerak, antropometria, lesioen historia eta kirol-helburuak.
Azterlanaren ondorioak
Artikuluak ondorio argiak ezartzen ditu, eta running-eko oinetakoei buruzko herri-uste askori egiten die aurre:
• Moteltzeak ez dakar babes hobea: moteltze handiegia duten zapatilek karrera-teknika ez hain efizientea eta inpaktu handiagoa eragin dezakete.
• Pronazioa ez da etsaia: mugimendu naturala eta normala da. Pronazioaren gehiegizko kontrola kaltegarria izan daiteke, batez ere oso oin estuetan.
• Erosotasuna funtsezko prebentzio-faktorea da: lasterkariaren sentsazioak eta lehentasunak entzutea funtsezkoa da lesioak prebenitzeko.
• Lesioak faktore anitzekoak dira: entrenamendu-akatsekin, antropometriarekin, biomekanikarekin eta azal motekin lotuta daude nagusiki, ez soilik oinetakoekin.
• Plantar-ortesiak eraginkorrak dira: haiekin tratatutako korridoreen % 50-90ek errekuperazio edo hobekuntza handia izaten dute, bereziki irizpide diagnostiko eta terapeutiko podologikoak erosotasunarekin konbinatzen direnean.
Mosqueirak ondorioztatzen duen bezala: “Garrantzitsuagoa da nola korrika egiten duen lasterkariak erabiltzen ari den oinetakoak baino, baina, era berean, funtsezkoa da oinetan duena kontuan hartzea, korrika egiten duen moduari eragin diezaiokeelako”.
Mezu gakoa
Urte berri honetan korrika hasi nahi dutenentzat, mezua argia da: publizitatean edo joeretan soilik oinarritutako zapatilak erosi aurretik, gomendagarria da podologiako profesional batengana jotzea ebaluazio biomekaniko osoa egiteko. Balorazio profesional batean inbertitzea izan daiteke korrika egiteko ohitura urteetan zehar mantentzearen edo lehen hilabeteetan saihestu daitezkeen lesioengatik alde egitearen arteko aldea.
Lesioen prebentzioa informazio zuzenarekin eta aholkularitza profesionalarekin hasten da, ez merkatuko zapatila garestienekin edo teknologikoki aurreratuenekin.
Azterlanari eta egileari buruz
“Nola gomendatu kirol-oinetakoak running-a egiten duten pazienteei? Ebidentzia zientifikotik esperientzia klinikora», Revista Española de Podología aldizkarian argitaratu da (2020, 31. liburukia, 1. zenbakia, 46-54 orrialdeak), Espainiako Podologoen Elkargo Ofizialen Kontseilu Nagusiaren argitalpen ofizialean. Aldizkarian gehien irakurtzen den artikuluetako bat da, eta horrek agerian uzten du sektore profesionalak eta lasterkariek gai horrekiko duten interesa.
Egilea, Manuel Mosqueira Ourens, podologoa da A Coruñako Faktore Biomekanikoaren Klinikan, eta irakaslea hainbat masterretan eta graduondoko programetan. Bere lanak eguneroko praktika klinikoa eta aholkularitza profesionala ikerketa zientifikoarekin konbinatzen ditu, kirol-oinetakoei eta korrikalarietako lesioen prebentzioari buruzko ikuspegi integrala emanez.
Artikulu osoa esteka honetan kontsulta daiteke:: https://www.revesppod.com/FicherosRev/283/3/09_1571-2020%20TA%20Mosqueira%20Cómo_esp.pdf
Informazio gehiagorako
Consejo General de Colegios Oficiales de Podólogos
Javier Alonso Garcia, Komunikazio zuzendaria
686 97 67 57 / prensa@cgcop.es
